Esguince: recuperación funcional del tobillo
 
Recomendaciones

Esguince de tobillo: Ejercicios para la recuperación funcional del tobillo
 
Para dar estabilidad y prevenir nuevas lesiones, fortalecer la función muscular y sensitiva. Con estos ejercicios evitará futuros esguinces, recuperándose totalmente de su lesión.
 
Consejos para los ejercicios:
 
-         Debes realizarlos progresivamente, ir aumentando las repeticiones poco a poco, según el dolor que te ocasione.
-         Como es natural, al principio notará dolor haciendo los ejercicios.
-         Para que sean efectivos los ejercicios, deberá realizarlos lentamente y de forma controlada.
 
Ejercicios por fases
 
Primera

Movilización en flexión dorsal

 
Movilización en extensión


 
Movilización circular

 
Para realizar los ejercicios, túmbese boca arriba en una superficie semirrigida y extienda las piernas y siga las indicaciones de los dibujos según indican las flechas.
 

 
Segunda


Potenciación muscular: Para este ejercicio debemos utilizar una banda elástica en extensión, tirar del pie hacia nosotros, mantenemos 5 segundos la contracción y suavemente vamos volviendo a la posición inicial.
 
 
Potenciación muscular: Mantener los talones juntos, girar los pies hacia fuera según pie, mantenemos 5 segundos y volvemos a la posición inicial suavemente.

 













Mansaje con pelota en carga
: Con nuestro cuerpo en pie, y con los pies en paralelo y la ayuda de una pelota de caucho, iremos cargando sobre la pelota el peso del pie progresivamente, masajeando la plata de este. Debemos sentir “como la planta del pie se abre”.
 
 
Tercera

Elevación de Puntillas: Eleve y descienda a la vez los talones en dos tiempos.
 
 

Elevación sobre los talones: Como en el caso anterior elevar y descender, pero, con las puntas de los pies.
 
 


















Motor del pie
: Para recuperar el equilibrio y el control sensitivo. En suelo firme realice apoyos con los bordes internos y externos del pie. En principio, con los ojos abiertos, luego con los ojos cerrados.
 
  
Cuarto

Apoyo con los dos pies sobre una superficie inestable* Realice apoyos con el borde interno y externo del pie. Primero con los ojos abiertos y después con los ojos cerrados.

 Apoyo sobre superficie estable Con el pie afectado, primero con los ojos abiertos y después con los ojos cerrados. En la misma posición buscar el desequilibrio llevando la pierna sana hacia delante y hacia atrás.

 Apoyo sobre superficie inestable* Con el pie afectado sobre una superficie inestable*. A continuación realice lo mismo que en el ejercicio anterior.
 

* Si quiere crear una superficie inestable, puede llenar una bolsa de tela con arena o puede utilizar una bolsa de agua caliente llena de aire.

 
Estiramientos


Estiramientos del tríceps sural Colóquese según la imagen y sienta el estiramiento en la parte posterior de la pierna. Mantenga la posición 20 segundos.
 
 
Estiramientos del tibial anterior Colóquese según la imagen y sienta el estiramiento en la parte anterior de la pierna. Mantenga la posición 20 segundos.
  

Ejercicio de salto Salte hacia delante, hacia atrás y hacia los lados. Primero con los ojos abiertos y después con los ojos cerrados. Este ejercicio es fundamental antes de su incorporación a la actividad habitual.
 

Fuentes:

Juan José Rodríguez Alonso. Médico de Familia.
C. de Salud de Villaviciosa de Odón. Madrid.
Coordinador del Grupo de Traumatología en Atención Primaria (GTAP)
Belén Gómez Gómez
. Fisioterapeuta. C. de Salud de Colmenar Viejo.
Madrid. Grupo de Traumatología en Atención Primaria (GTAP)
 



VendajesNuevas recomendaciones R.C.P. 2010

 
  Amigos de pcvoluntarios: 180659 visitantes (458536 clics a subpáginas)







jejeje - Copyright © pcvoluntarios - jajaja
 
 
=> ¿Desea una página web gratis? Pues, haz clic aquí! <=
facebook